معظم الأطفال لديهم نقص في الكالسيوم، ويرجع الخبراء هذا الأمر إلى عدم حب الأطفال للأطعمة والمأكولات الغنية بالكالسيوم مثل اللبن وخلافه. وإليك بعض النصائح المجربة لمساعدة الطفل في الحصول على كميات كافية من الكالسيوم:
– استخدمي اللبن بدلا من الماء عند تحضير الأطعمة المفضلة للطفل مثل الكاكاو الساخن والمشروبات، وغيرها.
– استخدمي اللبن البودرة بدلا من الحليب العادي، لأن اللبن المجفف يحتوي على كمية مضاعفة من الكالسيوم والضرورى لبناء جسم طفلك.
– اضيفي الزبادي إلي سلاطة الفواكه؛ وكذلك يمكنك إضافة اللبن المجفف منزوع الدسم عند إعداد الفطير، والصلصات، والعصائر.
– اضيفي الجبن للخضروات والبطاطس المهروسة.
– اشتري العصائر، والخبز، والحبوب المدعمة بالكالسيوم.
– احرصي على تناول الطفل فيتامين (د) لأنه يساعد الجسم علي امتصاص الكالسيوم.
لكن ما العمل إذا كانت نسبة الكالسيوم زائدة عن المطلوب؟
إن كمية الكالسيوم التي يتناولها الطفل يوميا قد تزيد عن 2500 ملجم، وهذه الكمية يراها العلماء آمنة. أما إذا زاد ما يتناوله الطفل إلى حد كبير عن تلك الكمية، فهنا ينصح الأطباء بتخفيض نسبة الكالسيوم اليومية للطفل، من خلال تقليل ما يتناوله من أطعمة الغنية بالكالسيوم مثال مثل الزبادي والجبن.
الإسراف في تناول الكالسيوم يؤدي الى:
– التقليل من امتصاص الجسم الحديد والمعادن الأخرى مثل الزنك، المنجنيز، والفسفور الهامة لبناء جسم طفلك.
– إصابة الطفل بالسمنة نتيجة ارتفاع السعرات الحرارية.
– قلة شهية الطفل وعدم رغبته في تناول الأطعمة الصحية.
