نظام غذائي للمرضع التي تريد انقاص الوزن :

الافطار :

2 بيضه مسلوقه او50 جم بطاطس مسلوقه +ملعقة زبده او 3ملاعق فول مدمس او عدس مدمس بملعقه صغيره من زيت الزيتون

نصف رغيف خبز اسمر او 4 شريحة توست اسمر

3 انواع من الخضر الخضراء ومنها واحده ورقيه كالخس او الجرجير او الفجل

1 كوب زبادي او منتج منتجات اللبن قليل الدسم .

الغذاء :

فنجان شوربه بدون دسم

طبق كبير سلاطه خضراء

نصف دجاجه او 2 شريحة لحم او 400 جم سمك او 100 جم كبده ( ويفضل المسلوق ) او علبة تونه مصفاه من الزيت

3 ملاعق ارز او مكرونه او نصف رغيف خبز اسمر

فاكهه من فواكه الموسم ( كل الفواكه ما عدا المجففه منها والعنب والتين والبلح والموز

العشاء :

1 كوب لبن او لبن رايب +

2فاكهه من فواكه الموسم

او طبق كبير فروت سلاد باللبن

واليكن نظاما اخر للمرضع التي لا تعاني من السمنه :

الافطار :

قطعة جبنه ابيض ( في حجم البيضه ) او 4 ملاعق فول مدمس او قرص طعميه

2بيضه حسب الرغبه

ثلاث اربع رغيف اسمر

خضروات ( طماطم – خيار – خس – جرجير – بقدونس – فلفل اخضر )

بين :

كوب لبن قليل الدسم

الغذاء :

طبق سلاطه كبير مشكل

طبق خضار ( كبير ) مضاف اليه 2 ملعقة زيت صغيره

قطعة لحم مسلوق 200 جم او نصف دجاجه منزوعة الجلد مشويه او مسلوقه او 150 جم جمبري او علبه تونه كبيره او نصف ارنب او2شريحة لحم من ديك رومي او 2 شريحة كبده او قلب

ارز مطهي او مكرونه ( 8 ملاعق ) او ثلاث اربع رغيف اسمر

العشاء :

كوب زبادي قليل الدسم

جبن ابيض نصف دسم (في حجم البيضه )

قطعة جبن نستو او 2 شريحة جبن رومي صغيره

ثلاث اربع رغيف خبز اسمر

ويسمح بشرب المشروبات المدره للبن مثل الحلبه والكراويه والنعناع وغيرها باي كميه وحسب الرغبه .